스트레스와 관련된 건강문제, 스트레스 극복/ 완화 방법

스트레스와 건강

스트레스가 우리를 단순히 감정적으로만 끔찍한 기분을 느끼게 하는 것이 아니라 많은 건강 상의 문제들과 직접적인 관련이 있다는 것이 그간의 많은 연구들을 통해 발견되었습니다. 비만, 심장병, 알츠하이머병, 당뇨병, 우울증, 위장 문제, 천식과 같은 질환을 악화시키거나 위험을 증가시키는 것으로 말이죠. 이러한 스트레스로 인한 건강문제로 또 다른 스트레스를 받고 있지는 않으신가요? 이러한 스트레스로 인한 건강의 문제, 질병에 어떤 것이 있는지 그리고, 이를 극복하고 해소하기 위한 방법들을 알아보도록 하겠습니다.

스트레스로 인한 질병

1.심장병

스트레스와 관련된 연구에서 스트레스를 많이 받는 A형 성격이 고혈압과 심장 문제의 위험이 더 높다고 오랫동안 의심해 왔습니다. 그러나 그 이유에 대해서는 정확히 밝혀진 바는 없습니다. 그러나 스트레스가 심박수와 혈류를 증가시킬 수 있으며 콜레스테롤과 트리글리세리드를 혈류로 방출합니다. 또한 스트레스가 심장 위험을 간접적으로 증가시키는 다른 문제(흡연이나 비만의 가능성 증가)와 관련이 있을 수도 있습니다. 의사들은 갑작스러운 감정적 스트레스가 심장마비를 포함한 심각한 심장 문제의 원인이 될 수 있음을 알고 있습니다. 만성 심장 질환이 있는 사람들은 급성 스트레스를 피하고 삶의 피할 수 없는 스트레스를 성공적으로 관리하는 방법을 가능한 한 많이 배워야 합니다.

2. 천식

많은 관련 연구에 따르면 스트레스가 천식을 악화시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 일부 증거는 부모의 만성 스트레스가 자녀의 천식 발병 위험을 증가시킬 수도 있음을 시사합니다. 한 연구는 부모의 스트레스가 대기 오염에 노출되었거나 어머니가 임신 중 흡연을 한 어린아이들의 천식 발생률에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 스트레스를 받는 부모를 둔 아이들은 천식 발병 위험이 훨씬 더 높았습니다.

3. 비만

복부의 과도한 지방은 다리나 엉덩이의 지방보다 건강에 더 큰 위험을 초래하는 것으로 보입니다. 불행하게도 스트레스가 높은 사람들은 복부에 지방을 저장하는 것 같습니다. "스트레스는 호르몬 코르티솔 수치를 높일 수 있다."라고 많은 전문가들이 말하고 있습니다. 즉,  "복부에 축적되는 지방의 양이 증가한다는 것입니다.

4. 당뇨

스트레스는 두 가지 방식으로 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다. 첫째, 건강에 해로운 식습관과 과도한 음주와 같은 나쁜 행동의 가능성을 높입니다. 둘째, 스트레스는 제2형 당뇨병 환자의 포도당 수치를 직접적으로 높이는 것으로 보입니다.

5. 두통

스트레스는 긴장성 두통뿐만 아니라 편두통과 같은 두통의 가장 흔한 원인 중 하나로 간주됩니다.

6. 우울증과 불안

만성 스트레스가 더 높은 비율의 우울증 및 불안 과 관련되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최근 연구에 대한 한 조사에 따르면 보상이 거의 없는 힘든 일과 같이 직업과 관련된 스트레스를 받는 사람들은 스트레스가 적은 사람들보다 몇 년 안에 우울증 에 걸릴 위험이 80% 더 높은 것으로 나타났습니다.

7. 위장 문제

스트레스가 하지 않는 한 가지는 궤양을 일으키지 않는다는 것입니다. 그러나 그것은 그들을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스는 또한 만성 속 쓰림(또는 위식도 역류 질환, GERD )과 과민성 대장 증후군( IBS )과 같은 다른 많은 위장질환의 공통 요인이라고 알려져 있습니다.

8. 알츠하이머

한 동물 연구에서는 스트레스가 알츠하이머병을 악화시켜 뇌 병변이 더 빨리 형성될 수 있음 을. 일부 연구자들은 스트레스를 줄이는 것이 질병의 진행을 늦출 가능성이 있다고 추측합니다.

9. 가속 노화

실제로 스트레스가 노화에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 한 연구에서는 스트레스가 심한 어머니(만성 질환을 앓고 있는 아이를 돌보고 있는 어머니)의 DNA를 그렇지 않은 여성과 비교했습니다. 연구원들은 염색체의 특정 영역이 가속화된 노화의 영향을 보인다는 것을 발견했습니다. 스트레스는 약 9년에서 17년 정도 더 노화를 가속화하는 것으로 보였습니다.

10. 수명 단축

한 연구에서 배우자를 돌보는 노인 간병인을 연구하여 스트레스가 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 간병인은 간병인이 아닌 동년배들보다 사망률이 63% 더 높은 것으로 나타났습니다.

스트레스 극복 / 완화 요령

스트레스와 관련된 건강 문제가 많습니다만 그렇다고 너무 절망하지도 말아야 합니다. 관련 연구에 따르면 스트레스 관리 기술은 기분을 더 좋게 할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 될 수 있다고도 합니다. 예를 들어, 심장마비 생존자를 대상으로 한 연구에 따르면 스트레스 관리 수업을 들으면 두 번째 심장마비 발생 위험이 74% 감소한 것으로 나타났으며, 이는 스트레스 관리가 면역력을 향상한다는 증거 이기도 하니 말입니다. 하지만 여전히 많은 사람이 스트레스 관리에 대해 회의적인 태도를 보이고 있는 것도 사실입니다.

결국, 우리의 삶은 스트레스의 연속입니다. 바쁜 직장 생활, 양육해야 할 아이들과 가족, 빠듯한 재정, 여유 시간도 많지 않습니다. 스트레스를 관리한다는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 이건 불가능에 가깝습니다. 스트레스를 유발하는 모든 요소를 삶에서 제거할 수는 없기 때문입니다. 하지만 스트레스에 대응하는 방식은 바꿀 수 있습니다. 이것이 바로 스트레스 관리의 핵심이며 몇 가지 기본적인 스트레스 해소와 관련된 방법들을 알아보겠습니다.

스트레스 해소 / 완화 방법

● 심호흡 크게 해 보기

단 몇 분의 심호흡만으로도 당신을 진정시키고 생리적 스트레스 반응을 길들일 수 있다고 합니다. 매일 특정 시간에 휴식을 취하는 것도 좋지만 스트레스 해소를 위한 심호흡의 한 가지 장점은 책상이나 (주차된) 차 안과 같이 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 숨을 내쉴 때 특정 근육을 이완할 것을 권장하고 있는데 턱 근육부터 시작해 보십시오. 다음 숨을 내쉴 때 어깨를 이완하고 마음이 차분해질 때까지 몸의 여러 부분을 움직여 보십시오.

● 순간에 집중하기

스트레스를 받을 때 당신은 아마도 미래나 과거에 살고 있을 것입니다. 다음에 무엇을 해야 할지 걱정하거나 이미 한 일에 대해 후회합니다. 스트레스 해소를 위해 지금 하고 있는 일에 집중하십시오. "자신을 현재 순간으로 되돌리면 자신을 진정시킬 수 있습니다. 걷고 있다면 다리가 움직이는 감각만을 느껴보고, 음식을 먹고 있다면 음식의 맛과 관련 감각에만 집중해 보세요.

● 상황 재구성해보기

이미 지각을 했는데 끔찍한 교통 체증에 갇혀 있다면 화가 나고 흥분하는 것은 자연스러운 반응이지만 이것은 전혀 도움이 되지 않습니다. 운전대를 욕하며 두드리는 것보다 다른 관점으로 생각해 보세요. 바로 그 시간을 기회로 삼아보는 겁니다. 아무런 의무가 없는 몇 분 동안 자기 혼자만의 시간을 가져 보세요.

● 문제를 원근법으로 바라보기

다소 무모해 보일 수도 있지만 다음에 스트레스를 받을 때는 감사한 일에 대해 생각해 보십시오. 우리는 특정 문제에 너무 집중하여 관점을 잃을 때 스트레스를 받습니다. "우리에게 사랑하는 가족과 친구가 있고, 볼 수 있고, 걸을 수 있다는 기본적인 행운들이 있다는 것을 우리 스스로에게 상기시켜야 합니다. 아마 스트레스 해소에 이외로 놀랍도록 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

물론 이러한 스트레스 관리 방식들이 당장은 도움이 될 수도 있지만, 우리의 생활 방식에도 몇 가지 큰 변화를 줄 수도 있습니다. 특히, 규칙적인 운동은 장기적인 스트레스 관리의 핵심입니다. 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 기분이 더 좋고 에너지가 넘치는 경향이 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 많은 건강상의 문제의 위험을 스스로 낮춰주기도 합니다. 우리 몸을 이완시키고, 명상이나 요가를 배우 보는 것도 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다. 물론 이러한 방식에 익숙해지려면 별도의 시간과 연습도 필요하지만, 단기적으로는 기분 전환과 장기적으로는 건강 증진이라는 커다란 보상을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

☞ 상기 글은 Web MD 게시 글 「10 Health Problems Related to Stress That You Can Fix」 게시글 참조 하였습니다.