▒ 글루타치온(glutathione)
글루타치온은 우리 몸에서 발견되는 자연 발생 분자로 강력한 항산화제 역할을 합니다. 글루타치온은 시스테인, 글리신, 글루탐산의 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 항산화제는 활성 산소로 알려진 유해 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 우리 몸의 다양한 생리적 과정에서도 중요한 역할을 하는데, 유해 물질을 해독하고 면역 체계를 지원하며 세포와 조직의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 글루타치온은 비타민 C, 비타민 E와 같은 다른 항산화제의 재활용을 도와 스트레스에 대항하는 효과를 극대화하기도 합니다.
우리 몸은 글루타치온을 생성할 수 있지만 노화, 스트레스, 영양 부족, 독소 노출과 같은 특정 요인으로 인해 글루타치온 수치가 떨어지거나 고갈될 수도 있습니다. 또한 극히 일부 사람들에게는 글루타치온을 효과적으로 생성해 내거나 활용 능력에 영향을 미치는 유전적 변이가 있을 수도 있다고 합니다. 무엇보다 글루타치온의 항산화 특성으로 인해 피부 미백, 노화 방지 효과 등 특히 각종 스킨케어 제품으로 인기를 얻고 있으며, 관련 제품들은 물론 많은 기업 들로부터 관심의 대상이 되고 있습니다. 글루타치온은 일반적인 경구용 보충제는 물론 정맥 주사, 국소 크림 등 다양한 형태로도 접할 수 있게 되었습니다.
▒ 글루타치온 결핍
체내에 글루타치온이 결핍되면 여러 가지 신체적 변화와 영향으로도 나타날 수 있지만 정확한 증상이나 결핍으로 인한 심각성은 개개인에 따라 결핍정도와 근본적인 원인에 따라 달라질 수 있다는 점도 유의해야 하겠습니다. 일반적으로 알려진 글루타치온 결핍으로 인한 우리 몸의 주요 증상들입니다.
● 스트레스 증가: 글루타치온은 활성산소를 중화시키고 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 글루타치온이 결핍되면 산화 스트레스가 높아져 세포 손상을 유발하고 다양한 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
● 면역 기능 약화: 글루타치온은 면역계 기능을 지원하는 데 관여합니다. 글루타치온이 결핍되면 면역 반응이 저하되어 감염, 알레르기, 자가면역질환에 더 취약해질 수 있습니다.
● 신체 해독 능력 감소: 글루타치온은 신체 해독 시스템의 중요한 구성 요소입니다. 글루타치온은 몸에서 독소, 중금속, 유해 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다. 글루타치온이 결핍되면 이러한 해독 과정이 손상되어 잠재적으로 체내 독소 부담이 증가할 수 있습니다.
● 간 기능 장애: 간은 글루타치온 생성 및 활용의 주요 부위입니다. 글루타치온은 적절한 해독과 독소나 약물로 인한 간 손상으로부터 간을 보호하는 데 필수적이므로 글루타치온이 결핍되면 간 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
● 노화 촉진: 글루타치온은 노화와 관련된 요인 중 하나인 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 글루타치온이 결핍되면 노화 과정이 가속화되어 잠재적으로 노화 관련 질환이 발생하고 전반적인 건강이 저하될 수 있습니다.
● 만성 질환에 대한 노출 증가: 글루타치온은 다양한 세포 과정에 관여하기 때문에 글루타치온 결핍은 심혈관 질환, 신경 퇴행성 장애, 특정 유형의 암을 포함한 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
글루타치온 결핍이라는 것이 단순한 것은 물론 아닙니다. 이러한 영향들은 단독으로 발생하거나 글루타치온 수치에만 기인하지 않을 수 있습니다. 기저 질환, 개인의 건강 상태, 생활 습관, 기타 유전적 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 글루타치온 결핍이 의심되거나 건강이 염려되는 경우, 반드시 적절한 진단과 이에 대한 명확한 지침을 의료 전문가와 상담해 보는 것도 필요 하겠습니다.
▒ 우리 몸의 글루타치온 생성
우리 몸에서 자연적으로 글루타치온이 생성되는 것은 사실입니다. 글루타치온 합성은 주로 간에서 아미노산 시스테인, 글리신, 글루탐산을 사용하여 세포 내에서 이루어집니다. 이러한 글루타치온 생성을 돕기 위한 몇가지 방법을 소개해 보고자 합니다.
● 균형 잡힌 식단: 글루타치온 합성에 필요한 아미노산이 풍부한 식품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 가금류, 생선, 콩류, 견과류, 씨앗류, 유제품과 같은 식품이 포함됩니다. 또한 브로콜리, 시금치, 감귤류, 베리류 등 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 전반적인 세포 건강에 도움이 되고 글루타치온 생성에 필수적인 영양소를 공급할 수 있습니다.
● 적절한 단백질 섭취: 단백질은 아미노산 가용성을 위한 중요한 구성 요소입니다. 살코기, 생선, 달걀, 두부나 콩류와 같은 식물성 단백질 공급원과 같은 충분한 단백질 공급원을 식단에 포함하면 글루타치온 합성에 필요한 빌딩 블록을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 글루타치온 수치 증가와 관련이 있습니다. 유산소 운동, 근력 운동 또는 기타 형태의 신체 활동에 참여하면 체내 글루타치온의 생성과 활용을 촉진할 수 있습니다.
● 충분한 수면: 양질의 수면은 최적의 글루타치온 생성을 포함하여 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 글루타치온 합성을 포함한 신체의 자연적인 과정을 지원하기 위해 매일 밤 충분하고 편안한 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
● 스트레스 관리: 만성 스트레스는 체내 글루타치온 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 마음챙김, 명상, 심호흡 운동 또는 좋아하는 활동과 같은 스트레스 관리 기술을 도입하면 스트레스를 줄이고 글루타치온 생성을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
▒ 글루타치온 보충제 선택시 고려할 점
만일 글루타치온 보충제를 선택해야 한다면 다음 몇 가지를 고려해 보세요.
○ 글루타치온의 형태: 글루타치온은 경구용 캡슐, 정제, 액상, 정맥주사 제제 등 다양한 형태로 제공됩니다. 각 형태에는 장점과 고려 사항이 있습니다. 경구제는 더 편리하지만 흡수율이 낮을 수 있으며, 정맥 투여는 혈류로 직접 전달됩니다. 선호도를 고려하고 의료 전문가와 상의하여 자신에게 가장 적합한 제형을 결정하세요.
○ 환원 또는 생체 이용 가능 형태: 글루타치온은 환원(활성) 형태와 산화 형태의 두 가지 형태로 존재할 수 있습니다. 흔히 "환원 글루타치온" 또는 "GSH"로 표시되는 환원 형태는 신체에서 쉽게 이용할 수 있는 생체이용률 및 활성 형태입니다. 더 나은 흡수와 활용을 위해 환원된 형태를 제공하는 보충제를 찾으십시오.
○ 순도와 품질: 좋은 제조 관행을 따르는 평판이 좋은 브랜드의 글루타치온 보충제를 선택하세요. 순도, 효능, 오염 물질 부재에 대한 제3자 테스트를 거친 제품을 찾으십시오. 이러한 정보는 제품 라벨이나 제조업체 웹사이트에 표시되어 있는 경우가 많습니다.
○ 보조 성분: 일부 글루타치온 보충제에는 글루타치온 생성을 지원하거나 글루타치온의 효과를 향상하는 추가 성분이 포함될 수 있습니다. 이러한 성분에는 N-아세틸시스테인(NAC), 알파 리포산(ALA), 셀레늄 또는 기타 항산화제가 포함될 수 있습니다. 이러한 성분의 함유가 특정 건강 목표에 부합하는지 고려하고 의료 전문가와 상의하여 개인별 맞춤 추천을 받아보는 것도 추천드립니다.
○ 복용량 및 지침: 제조업체에서 제공한 권장 복용량 및 사용 지침에 주의하세요. 의료 전문가가 달리 조언하지 않는 한 권장 복용량과 복용 횟수를 반드시 따르세요. 글루타치온 보충제에 대해 보편적으로 확립된 최적의 복용량은 없으므로 개인마다 필요량이 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
무엇보다 보충제 섭취하기 전 의료 전문가와 상담해 보는 것을 추천합니다. 의료 전문가는 개인의 특정 건강 관련 프로필과 약물 또는 건강 상태와의 상호 작용 등 개인 맞춤형 처방과 지침 등을 알려줄 수 있고, 무엇보다 글루타치온 보충제에 대한 선택에 있어 전문적이고 정확한 정보에 입각한 결정을 내일 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
시중에 많은 글루타치온 보충제가 판매되고 있지만, 그 효과와 효능에 대해서 너무 맹신하기보다 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 올바른 생활 습관 등이 우리의 건강을 지킬 수 있는 더 중요한 요인이 될 수 있다는 것을 꼭 기억하기 바랍니다.
▶ 식품의약품 안전처 글루타티온 주사제 관련 안전정보
자세한 정보는 다음을 참조해 보세요 >> 식품의약품안전처 보도참고자료
식품의약품안전처에서는 허가 외 사용으로 일부 오 남용되고 있는 ‘글루타티온주사제’ 등 주사제 5종에 대한 사용목적, 부작용 시 대응요령 등을 담은 ‘의약품 안전사용 매뉴얼(지침)’을 개정·발간했습니다. 이는 허가받은 효능 효과를 벗어나 피부미백 등 미용 목적으로 사용되는 해당 의약품에 대한 효능 효과, 부작용 등 중요 정보를 소비자 눈높이에 맞춰 쉽게 이해할 수 있도록 설명하여 의약품 오남용을 예방하기 위한 목적이라고 밝혔습니다.
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