올바른 스포츠 브라 선택 시 달리기 성능 향상

달리기 능력 향상은 물론 부상 위험 방지에 러닝 의류가 미치는 영향에 관한 연구에 따르면 달리기를 하는 동안 가슴을 더 많이 받칠수록 무릎 관절의 강성이 증가하여 달리기를 하는 여성들의 하체 생체 역학적인 관점에도 변화가 생긴다고 합니다. 좀 더 구체적으로, 지지력이 낮은 브래지어는 무릎 관절 경직도가 2% 증가했지만, 지지력이 높은 브래지어는 무릎 경직도가 5% 증가한다고 합니다.

이 말은 잘 디자인된 스포츠 브라는 여성의 달리기 능력을 7%까지 향상시킬 수 있다는 것입니다.

 

출처: frontiers science news

 

 

여성들의 신체활동에 유방 통증을 줄이기 위한 연구

 

달리기는 심혈관은 물론 근골격계에 가장 많은 도움을 주는 운동이며, 정신 건강은 물론 많은 신체적 이점이 있는 가장 접근하기 쉬우면서 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 달리기에 올바른 신발 한 켤레와 같은 양질의 러닝 용품 하나 만으로도 달리기 성능을 향상하고 부상 위험도 줄일 수 있습니다.
특히 여성의 경우 잘 디자인된 스포츠 브라는 스포츠 활동에 큰 장벽이 될 수 있는 운동으로 인한 가슴 통증으로부터 보호해 줄 수 있습니다.

여성의 72%가 달리는 동안 유방의 통증을 경험 한다고 합니다.
이전의 연구에서 가슴을 지지해 주는 스포츠 브라가 가슴의 움직임에 커다란 영향을 미칠 뿐만 아니라 달리기 성능에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주기도 했었습니다. 이렇듯 운동 중 여성들의 가슴을 잘 지지해 주면 더 낮은 산소 소비는 물론 이를 통해 더 효과적이고 운동 범위와 강도도 확대될 수 있다고 합니다.

멤피스 대학교 유방 생체역학 연구 센터의 Douglas Powell 박사와 Hailey Fong 박사와 동료들은 좋은 스포츠 브라가 달리기 생체역학에 미치는 영향을 면밀히 조사해 보기로 했습니다.“단순히 여성의 가슴을 더 강하게 지지하는 것 만으로 달리기 성능의 기초가 되는 생체역학은 잘 이해되지 않았습니다. 우리 연구는 가슴을 지지하는 것 이외 전신의 생체 역학에 관한 일련의 연구 중 하나.”라고 설명하고 있습습니다."우리는 인구의 약 50%를 차지하는 여성의 신체 활동으로 인한 유방 통증을 줄이기 위한 전략을 확인하고 싶었습니다."

 

달리기의 생체 역학 연구

 

구체적으로, Powell과 그의 동료들은 런닝머신을 이용해 달리는 동안 무릎 관절의 경직에 대한 가슴의 지지 영향을 조사했습니다. 무릎 관절의 강성은 힘이 가해질 때 무릎 관절의 움직임에 얼마나 크게 저항하는지를 나타내는 생체역학적 척도 이기도 합니다.

무릎 관절의 강성은 산소 소비 감소, 달리기 성능 향상 및 달리기 관련 부상과도 관련이 있습니다.

18세에서 35세 사이의 12명의 레크리에이션 러너 표본 크기는 B-, C- 또는 D 컵을 가지고 있다고 스스로 보고했으며 전문적으로 두 가지 다른 스포츠 브라, 즉 하이 서포트 브라와 로우 서포트 브라를 각각 착용했습니다.

이와는 대조적인 조건으로 다른 참가자들은 맨몸(브라 미 착용)으로 실험을 수행했습니다.

그런 다음 각 참가자는 3가지 무작위 가슴의 지지 조건(높음, 낮음, 맨몸/대조군)에서 각각 3분간 달리기를 했습니다. 데이터를 수집하기 위해 연구원들은 10개의 카메라 모션 캡처 시스템과 계측된 러닝머신을 사용했습니다.

참가자의 움직임은 신체의 다른 부분에 장착된 개별 역반사 마커를 사용하여 추적되었으며, 연구원들은 Visual3D를 사용하여 무릎 관절 운동을 계산했으며 맞춤형 소프트웨어를 사용하여 각 실험 조건에서 달리기의 스탠스 단계 동안 무릎 관절 의 강직성과 실험 여성들 가슴의 움직임의 변화를 계산했습니다.

 

올바른 스포츠 브라 착용의 중요성

 

이러한 실험에 결과 가슴을 지지하는 수준의 증가는 관절 운동의 감소로 인해 무릎 관절의 강직성이 증가하는 것과 관련이 있었습니다. 착용하지 않은 대조군에 비해 낮은 지지 조건과 높은 지지 조건은 무릎 관절의 강직성이 각각 2%와 5% 증가하는 것으로 나타났습니다.

이러한 결과는 여성들의 가슴을 잘 지지해 주는 스포츠 브라는 여성의 달리기 성능을 7% 향상할 수 있음을 입증했습니다. "가슴을 잘 지지하는 것이 단순히 가슴의 움직임에 영향을 미칠 뿐만 아니라 전신에 걸쳐 신체 보정이 이루어진다는 것을 보여준 실험이었습니다.

이러한 신체적 보정을 통해 달리기 성능 감소는 물론, 부상의 위험 증가, 그리고 특히 허리와 가슴 통증과 같은 만성 통증의 발생으로 이어질 수 있다는 것입니다.

관련 연구자들은 "지난 50년 동안 스포츠 브라는 아주 제한적인 발전만 이루어졌으며, 이러한 연구의 결과는 이전의 연구와 함께 스포츠 브라가 단순히 의류로서가 아니라 여성들의 건강은 물론 스포츠 분야에 있어 경기력 향상은 물론 부상의 위험을 줄일 수 있는 스포츠 장비로 간주되어야 한다는 것을 보여주었습니다.

 

올바른 스포츠 브라의 착용은 단순히 가슴을 지지하는 것 이외 무릎 관절의 강성을 높여 더 잘 달릴 수 있도록 하는 것은 물론 부상 방지에도 큰 역할을 할 수 있다고 합니다.

 

관련 연구 기사 읽기 

Increasing breast support is associated with altered knee joint stiffness and contributing knee joint biomechanics during treadm

 

※ 상기글은 frontiers science news 기사 인용 하였습니다.

 

 

 

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